ИММУНИТЕТ СПОРТСМЕНА

Начинается осенне – зимний период, а значит подошла очередная волна болезней – время, когда все усилия, планы, надежды и мечты рушатся!
Столько сил, времени вложено в подготовку: спортсмены замотивированы, поставлены цели, запланированы соревнования, распределен бюджет, составлен план подготовки и все это рушится одним сообщением от родителя: «Мы заболели. У нас температура и горло красное»
В такие моменты тренеру крайне непросто поднять опустившиеся руки и продолжить кропотливую работу.

Теперь по делу!

Основные волны заболеваний приходятся ежегодно на один и тот же период. Их можно отметить в календаре и быть готовым принять бой:

Конец октября-начало ноября

Начало — середина декабря

Середина января

Конец февраля-начало марта

Болеют не от холодной воды в бассейне, не от холода на улице и даже не от того, что сосед по парте на тебя чихнул.

Когда я слышу, что вчера вода в бассейне была холодная, поэтому сегодня у нас болит горло — это очень смешно. Потому как переохлаждения в воде 26-27 градусов невозможно. Вот если бы человек провел два часа в воде с температурой 11 градусов и при этом не двигаясь, то вероятнее всего получил бы переохлаждение на фоне чего упал иммунитет и подхватил вирус (но это не точно)

Болеют от бактерий и вирусов, а не холодной воды и соседей по парте. Не будет соседа по парте – будет усатый дядя из автобуса, водитель такси, товарищ по спортивной команде, мама, папа — этот список можно продолжать бесконечно! Главная причина – снижение иммунитета. И работать нужно с этим, в первую очередь!

Укрепление иммунитета – это многолетний кропотливый процесс, который требует постоянной вовлеченности родителя в процесс развития ребенка, терпения и силы воли самого ребенка!
На мой взгляд научить ребенка следить за своим здоровьем и самодисциплине намного важнее, чем научить его математике или английскому.

Нормально, когда спортсмен болеет не более 2х раза в год. Если чаще – значит иммунитет ослаблен и нужно искать причины.

Ниже указаны самые важные пункты, из которых складывается крепкий иммунитет, о которых все знают, но мало кто применяет.

  1. Регулярные систематические тренировки.
    Я не верю в оздоровительный эффект физкультурных занятий 2-3 раза в неделю по 45 минут. На мой взгляд – это фантазия врачей. Реальные изменения в организме и процессы адаптации включаются при стрессовых нагрузках, которые можно получить только при занятиях спортом (не путать с физкультурой).
    Очень важна систематичность и регулярность тренировок. При отсутствии системной физической нагрузки иммунитет наоборот подсаживается.
  2. Правильное питание.
    Информации об этом сейчас очень много везде. Почти каждый второй нутрициолог.
    На выездах я вижу, что дети (хотя большинство из них уже далеко не дети) питаться не умеют.  Культуры питания нет. Едят то, что хочется, а не то, что нужно. При правильном сбалансированном питании организм получает все необходимые витамины и микро(макро) элементы, углеводы, белки и жиры!
    Сейчас большинство детей получает из своего рациона питания только углеводы (причем быстрые) и жиры. Белок, витамины, микро(макро) элементы в ежедневном рационе большинства детей отсутствуют.  Питание хаотичное, несистемное, без режима.Многие вообще только завтракают и ужинают, а днем питаются булочками, шоколадками, мармеладками и т.д.
    3. Режим дня.
    Важнейший фактор не только физического, но и психологического состояния организма.
    С этим у большинства спортсменов тоже проблемы. Когда я слышу от спортсмена, что он устал в школе, у него нет сил, слабость, нет желания тренироваться, отсутствует мотивация, то первое, что я у него спрашиваю: Во сколько ты ложишься спать и во сколько ты просыпаешься? Чаще всего я слышу в ответ: лег в 23.30 – 24.00 и проснулся в 6.00 – 6 30.
    Путем элементарных расчетов понимаю, что спортсмен спит по 6 – 7 часов! Я вообще не понимаю, как он стоит на ногах. Это же надо так себя насиловать!
    Спортсмен должен спать не менее 8 часов в сутки. Больше можно, меньше нельзя.
    Ребенок сам не в состоянии спланировать и обеспечить свой режим дня и тут на помощь должны прийти родители! Жизнь всей семьи должна быть подстроена под режим дня ребенка-спортсмена, но, к сожалению, не все готовы жертвовать собственным комфортом.
    4. Витаминизация. 
    Курсовые приемы поливитаминных комплексов, витамина С, В, Е позитивно влияют на формирование иммунитета и снижают риски заболеваний.
    5. Одеваться по погоде, сушить волосы после тренировки. 
    Многих ребят встречаю в летних кроссовках даже зимой, на распашку, без шапок с мокрыми волосами. Коронная фраза родителей: «У нашего ребенка сильный организм – мы никогда не болеем!» В основном эти «сильные» дети чаще всего и болеют